족저근막염｜증상부터 주사, 신발, 깔창, 스트레칭까지 치료 총정리

건강지킴이[국정모] 2025. 5. 17.

족저근막염이란?

족저근막염은 발바닥에 있는 족저근막이라는 섬유 조직에 염증이나 미세 손상이 발생해 통증을 유발하는 질환입니다. 특히 아침 첫걸음이나 오래 서 있을 때 극심한 발바닥 통증을 호소하는 경우가 많습니다.

발을 많이 사용하는 직업군이나, 체중이 많이 나가거나, 발바닥 아치 구조에 이상이 있는 사람에게 흔히 발생합니다. 조기 진단과 꾸준한 치료가 중요하며, 일상생활 속 관리법도 매우 중요합니다.

대표적인 증상은 발뒤꿈치 안쪽 통증이며, 특히 아침에 일어나 처음 발을 디딜 때 찌르는 듯한 통증이 나타나는 것이 특징입니다. 활동을 계속하면 통증이 줄어들다가, 장시간 걷거나 서 있으면 다시 심해지곤 합니다.

증상이 진행되면 가만히 있어도 아프거나 발바닥 전체로 통증이 퍼지기도 하며, 이차적으로 무릎, 고관절, 허리 통증까지 유발할 수 있습니다.

족저근막염 치료는 단계별로 진행됩니다. 초기에는 휴식, 냉찜질, 스트레칭 등 보존적 치료가 우선이며, 증상이 심하면 약물치료, 물리치료, 체외충격파치료, 주사치료 등이 병행됩니다.

심각한 경우에는 수술적 치료가 고려되기도 하지만 대부분은 비수술적 방법으로 호전됩니다. 중요한 것은 꾸준한 스트레칭과 생활습관 개선입니다.

효과적인 스트레칭은 족저근막과 아킬레스건, 종아리 근육을 부드럽게 풀어주는 것입니다. 벽에 손을 대고 종아리 뒤쪽을 늘리는 스트레칭, 앉아서 발가락을 위로 당기는 스트레칭 등이 좋습니다.

매일 아침과 잠들기 전 꾸준히 스트레칭을 하면 통증 완화와 재발 방지에 도움이 됩니다. 스트레칭 전후 간단한 마사지도 효과적입니다.

족저근막염 주사치료는 통증이 심하거나 보존적 치료에 반응하지 않을 때 시행됩니다. 가장 흔한 것은 스테로이드 주사로 염증을 줄이고 통증을 빠르게 완화하는 데 효과적입니다.

단, 주사 빈도가 많을 경우 족저근막 파열이나 지방 패드 위축 위험이 있으므로 전문의의 판단 하에 제한적으로 사용해야 합니다.

족저근막염 예방과 회복을 위해서는 발바닥 충격을 줄여주는 신발과 깔창이 중요합니다. 쿠션이 충분하고 아치 지지 기능이 있는 신발을 선택해야 하며, 단단한 바닥이나 뒤축이 너무 높은 신발은 피하는 것이 좋습니다.

맞춤형 깔창은 개인의 발 아치 형태에 따라 제작되어, 족저근막에 가해지는 부담을 줄이는 데 효과적입니다. 의료용 깔창은 정형외과나 족부클리닉에서 상담 후 제작 가능합니다.

야간 보조기는 수면 중 발을 특정 각도로 고정시켜 족저근막이 수축되지 않도록 해줍니다. 아침 첫걸음의 통증을 줄이는 데 매우 효과적입니다.

실내에서는 족저근막염 전용 슬리퍼를 착용하는 것이 좋습니다. 일반 슬리퍼는 쿠션이 부족하고 충격 흡수가 안 되기 때문에, 의료용 기능성 슬리퍼를 선택해야 통증 완화에 도움이 됩니다.

Q1. 족저근막염은 자연적으로 낫나요?

가벼운 경우에는 휴식과 스트레칭만으로 회복되기도 하지만, 장기화되면 적극적인 치료가 필요합니다.

Q2. 슬리퍼를 신으면 더 안 좋지 않나요?

일반 슬리퍼는 좋지 않지만, 족저근막염 전용 기능성 슬리퍼는 통증 완화에 효과적입니다.

Q3. 주사치료를 자주 맞아도 괜찮나요?

스테로이드 주사는 효과는 빠르지만 남용 시 부작용이 있으므로 최소한으로 사용해야 합니다.